تغییر شیوه زندگی

درمان فشار خون بالا معمولاً با تغییرات شیوه زندگی شروع می شود. تغییر در شیوه زندگی خطر کمی دارد یا بی خطر است. تغییرات پیشنهادی اغلب شامل این موارد است:

کم کردن مقدار نمک در رژیم غذایی به کمتر از 6 گرم سدیم کلراید در روز (برای رعایت میزان مصرف کمتر از 6 گرم در روز، سدیم کلراید باید نمک از سر سفره حذف شود.)
کم کردن وزن اگر اضافه وزن دارید یا چاق هستید.
محدود کردن یا قطع مصرف الکل
قطع سیگار
ورزش به میزان دست کم نیم ساعت در روز در بیشتر روزهای هفته
مصرف لبنیات کم چرب
مصرف میوه جات و سبزیجات

افزایش مصرف پتاسیم: رژیم هایی که در آن ها کمبود پتاسیم، کلسیم و منیزیم مشاهده می شود، با فشار خون های بالاتر و شیوع بیشتر هیپرتانسیون همراهند. مصرف پتاسیم مرگ و میر ناشی از سکته مغزی را نیز کاهش می دهد.
در مبتلایان به بیماری کلیوی پیشرفته محدودیت مصرف پروتئین نیز توصیه می شود.

پزشک شما منبع اطلاعاتی برای پرسش ها و نگرانی های شما در ارتباط با مشکلات پزشکی شماست.

منابع:

Patient information: high blood pressure in adults1- (Beyond the Basics)

http://www.uptodate.com

2-بیماری های قلب-تالیف :دکتر مجتبی کرمی-انتشارات طرلان- سال 1392
3-گایدلاین بیماری های قلب و عروق/گردآورنده: دکتر کامران احمدی/ویرایش 1390/انتشارات فرهنگ فردا
(برنامه نویس: رضا حیدری کیا)Persian dictionary android-4
Longman Dictionary of contemporary5- English(LDOCE5)(mobile dictionary)
6-فرهنگ معاصر انگلیسی-فارسی / تالیف :محمدرضا باطنی ،دستیاران:فاطمه آذرمهر،مهران مهاجر،محمد نبوی/چاپ فرهنگ معاصر/چاپ یازدهم ویرایش دوم/1382