توصیه های غذایی

-از حذف وعده های غذایی به خصوص صبحانه خودداری کنید.

-در میان وعده ها به جای استفاده از مواد غذایی کم ارزش تغذیه ای مانند نوشابه های شیرین گازدار و چیپس و غیره از مواد غذایی با ارزش تغذیه ای بالا مانند خشکبار، نان و پنیر و گردو، میوه ها و انواع آجیل استفاده کنید.

-مصرف میوه ها و سبزی های تازه حاوی ویتامین C در وعده های غذایی باعث افزایش جذب آهن و پیشگیری از کم خونی فقر آهن و سایر بیماری ها می شود.

-تا حدامکان از مصرف غذاهای آماده پرکالری و چرب مثل پیتزا، همبرگر، سیب زمینی سرخ کرده، سس های چرب و انواع دسرهای چرب و شیرینی های خامه ای پرهیز کنید.

-جهت پیشگیری از پوکی استخوان در سال های آینده، همراه با مصرف فراورده های شیر، فعالیت های بدنی را در برنامه روزانه تان قرار دهید.

منابع: تغذیه در نوجوانی، انستیتو تحقیقات غذایی و صنایع غذایی کشور/ شورای علمی آموزش همگانی/ دانشکده علوم پزشکی دانشگاه شهید بهشتی

با سپاس از دکتر سوسن پارسای استاد دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی