کابوس ها می توانند درنتیجه عوامل مختلفی ایجاد شوند، از جمله:
• فیلم های ترسناک، کتاب ها و یا انواعی از بازی های رایانه ای درست قبل از رفتن به رختخواب
• بیماری یا تب
• داروهایی مانند داروهای ضد افسردگی، داروهای ضد درد نارکوتیک و باربیتورات ها
• استفاده بیش از حد از خواب آورها
• استفاده از الکل و سوء مصرف داروها
• کنار گذالشتن قرص های خواب آور و یا داروهای ضد درد مخدر
• استرس، اضطراب یا افسردگی
• وقفه تنفسی در خواب یا آپنه خواب (آینه خواب به وضعیتی اطلاق می شود که که در آن در طول خواب، تنفس برای مدت کوتاهی متوقف می شود)
• حمله خواب یا نارکولپسی (اختلالی در خواب که با خواب آلودگی شدید در طول روز شناخته می شود. این اختلال با چرت زدن سریع و یا حملات خواب دنبال می شود)
• اختلال استرس پس از سانحه ( PTSD )
توجه داشته باشید که کابوس همان راه رفتن در خواب (خوابگردی) نیست. خوابگردی وضعیتی است که در آن فرد در حالی که هنوز در خواب است در اطراف راه می رود. کابوس همچنین با «ترور شب» یا ترور خواب متفاوت است. ترور شب رؤیا نیست و بیشتر شبیه به یک واکنش ناگهانی از ترس است که در طول گذار از یک مرحله خواب به مرحله دیگری اتفاق می افتد. کودکانی که ترور شب را تجربه می کنند در این میان می خوابند و معمولاً این حادثه را در صبح به یاد ندارند. گاهی اوقات افراد بالغ هم این ترس شدید را تجربه می کنند و به طور محدودی آن را به یاد می آورند. افراد بالغ هم ممکن است ترور شب را تجربه کنند و آن را به طور محدودی به یاد آورند.
در مواجهه با کابوس ها چه می توان انجام داد؟
تغییر شیوه زندگی می تواند به کاهش تعداد کابوس ها کمک کند. به عنوان مثال :
•ورزش منظم
•محدود کردن میزان استفاده از الکل و کافئین
•اجتناب از استفاده از آرام بخش ها
•به کارگیری تکنیک های تمدد اعصاب مانند یوگا، تای چی و یا مدیتیشن قبل از خواب
•رفتن به رختخواب در یک ساعت معین در شب و بلند شدن از رختخواب در یک ساعت معین از صبح
اگر کودکی کابوس های زیادی دارد می توان او را تشویق کرد درباره شان صحبت کند و برایش توضیح داد که کابوس ها نمی توانند به او صدمه بزنند. روش های دیگر عبارتند از:
•ایجاد زمان خواب منظم برای رفتن به رختخواب (هر شب در یک زمان مشخص به رختخواب برود.)
•کمک به کودک برای این که با تمرین تنفس عمیق، آرام تر و راحت تر شود
•کودک پایان کابوس را بازنویسی کند
• کودک یک مجله رؤیا داشته باشد
• به کودک اجازه داده شود جانوران، پتو و یا چیزهای دیگر را در شب کنار خود داشته باشد
• وجود نور در تاریکی شب و باز گذاشتن در خروج از اتاق در شب هم می تواند مفید باشد
منبع:
